Übungen, die zur Wiederherstellung der Wirksamkeit helfen

Die sexuelle Aktivität im Leben eines jeden modernen Mannes nimmt einen wichtigen Ort ein. Sex für viele Männer tragen dazu bei, sich selbst zu behaupten, Erfolge in diesem Bereich tragen zum Wachstum des Selbstwertgefühls bei. Zusammen mit diesem wird die Stimmung verbessert und die Probleme treten zurück. Um die Möglichkeit zu haben, viele Jahre lang Sex zu genießen, müssen Sie immer noch den Zustand des Fortpflanzungssystems in Ihrer Jugend kontrollieren, Störungen und Pathologien rechtzeitig behandeln. Dabei wird dies keine geringe Unterstützung liefern, die Übungen für die Potenz liefern. Es ist nicht schwierig, sie auszuführen, aber sie sind sehr effektiv.

Die Vorteile von Training und Übungen für die Potenz

Potenz hängt eng mit dem Sport zusammen, da körperliche Aktivität den männlichen Körper vor Veränderungen schützt, die sich in der Gesundheit schlecht widerspiegeln.

Aufgrund der längeren Sitzen tritt beispielsweise eine Blutkreislauf in den Beckenorganen auf, eine Blutstagnation, es entwickelt sich verschiedene Pathologien, männliche sexuelle Dysfunktionen.

Durch die Durchführung körperlicher Übungen können Männer die Muskeln des Herz -Kreislauf -Systems trainieren, den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen, die Funktionalität von Bronchien und Lungen erhöhen und die Durchblutung verbessern. Darüber hinaus tragen Übungen zur Erhöhung der Potenz zur Entwicklung von Muskeln im Becken bei, was zu einem erhöhten Blutfluss führt, und dies hilft beim Kampf gegen Stagnation und Entzündung.

Arten von Übungen

Übungen am Morgen

Das Genitalorgan eines Mannes am Morgen beim Erwachen ist in hohem Zustand. Es ist notwendig, die Leistenmuskulatur so zu belasten, dass es springt. Diese Übung aktiviert die Durchblutung im Becken. Jeden Tag muss die Anzahl der „Sprünge“ um 1 erhöht werden. Wenn Sie sich bei der Ausführung der Übung unwohl fühlen, müssen Sie die Anzahl der Bewegungen in einen komfortablen Zustand reduzieren. Denken Sie daran, dass die Übungen darauf abzielen, die Durchblutung im Becken wiederherzustellen und sie nicht durch Kraft durchzuführen - dies kann schaden. Die Übung ist wünschenswert, täglich zu arbeiten. Innerhalb eines Monats können Sie seine Wirksamkeit bewerten.

Einen Monat später, als Sie in der Lage waren, die Leistung von 30 Komprimierung zu erzielen - „Sprünge“, müssen die Genitalien während der Komprimierung einige Sekunden verzögert werden und nur dann senken. Diejenigen, die immer noch nicht 30 "Sprünge" machen können, haben dies noch nicht gemacht, sondern einfach ohne übermäßigen Fanatismus "springen".

Nachdem diejenigen, die problemlos 40-50 Komprimierung durchführen, den Prozess verabschiedet haben, können den Prozess durch die Ausführung von Übungen ein kleines Handtuch auf den Penis bringen.

Drehung des Beckens

Diese Übung ist sehr effektiv. Sie müssen das Becken in einem Kreis bewegen. Im Jedi -Yoga heißt er "siegreicher Tanz". Das Becken muss verschiedene Seiten drehen. Dank dessen wird der Leistenbereich besser mit Blut versorgt.

Für diejenigen, die es nicht wissen - die Bewegungen während der Nähe sollten vielfältig sein, und um Perfektion zu erreichen, müssen Sie lernen, das Becken zu drehen.

Auf dem Gesäß gehen

Diese Übung wird auch dem Jedi -Yoga übernommen. Er wird oft von Urologen beraten. Um auszuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine ausdehnen. Strecken Sie zur Bequemlichkeit Ihre Hände vor sich oder beugen Sie sich an Ihren Ellbogen. Daher müssen Sie sich in einer Entfernung von 2 Metern vorwärts bewegen. Gehen Sie dann zurück zum Ausgangspunkt. Bewegen des Gesäßes vorwärts. Versuchen Sie, jeden Schritt so groß wie möglich zu gestalten. Zuerst scheint dies völlig unmöglich, aber im Laufe der Zeit stellt es besser. Diese Übung ist wirksam, um die Potenz bei Männern zu verbessern. Dies ist eine bewährte Methode.

Heben Sie die Beine für sich selbst auf, die auf dem Rücken liegen

Diese Übung muss auf der Rückseite durchgeführt werden. Der Kopf sollte sich in einem bestimmten Abstand von der Wand befinden. Die Beine müssen langsam erhöht und dann ohne scharfe Bewegungen am Kopf senken. Dies muss so geschehen, als ob Sie eine Wand mit Socken bekommen möchten. Diese Übung ist ein bisschen wie eine „Birke“, unterscheidet sich aber in einer Neigung der Beine zum Kopf. Die geneigte Position muss mindestens 13 Sekunden lang gehalten werden. Wenn Schmerzen auftreten, müssen Sie sorgfältig in die Ausgangsposition zurückkehren, sich entspannen, den Atem nehmen und ihn erneut wiederholen. Es ist notwendig, 6 Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie es nicht so oft auf einmal tun können, zwingen Sie sich nicht. Im Laufe der Zeit wird alles funktionieren.

Boot

Ausgangsposition für diese Übung: auf dem Bauch liegen. Nachdem Sie es akzeptiert haben, müssen Sie die Beine und Arme gleichzeitig hochziehen. Sie müssen die Gliedmaßen in entgegengesetzte Richtungen strecken. Das Gesäß sollte bei der Ausführung der Übung so angespannt wie möglich sein. Nach 4-5 Sekunden müssen Sie in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Von der Seite ähnelt eine solche Pose einem Boot, das auf den Wellen schwankt. Es ist nicht notwendig, Ihre Hände zu schließen, die Hauptsache ist, sie nach oben und voran zu strecken. Durch die Durchführung dieser Übung wird die Zeit des Geschlechtsverkehrs verlängert.

Das Becken in einer liegenden Position erhöhen und absenken

Sie müssen auf dem Rücken liegen. Legen Sie Ihre Hände am Körper und lehnen Sie sie auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie und ruhen Sie sich auch auf dem Boden aus. Aus dieser Position müssen Sie das Becken so hoch wie möglich erhöhen. Für einige Sekunden in dieser Position in dieser Position verweilen und zum Original zurückkehren. Es ist notwendig, 6-7 Wiederholungen durchzuführen.

Konzentrationstechnik

Dafür müssen die Übungen vollständig ausgezogen werden. Es zielt darauf ab, die Aufmerksamkeitskonzentration und die Fähigkeit zu entwickeln, seine Energie korrekt zu lenken. Es hat 5 Ebenen. Alle von ihnen haben nur ein Kriterium - eine Erektion zu verursachen. Auf der ersten Ebene müssen Sie intime Gemälde präsentieren und sich in die Leistengegend streicheln, um eine Erektion zu erreichen. Auf der zweiten Ebene wird das Gleiche nur ohne intime Fantasien gemacht. Auf der dritten Ebene können Sie sich selbst streichen, nur die Rückseite der Handfläche. Auf der vierten Ebene können Sie die Leistengegend nicht berühren. Sie können Hüften und einen Oberkörper streicheln. Konzentrieren Sie sich auf die Genitalien, um zu versuchen, den Blutfluss auf sie zu lenken und einen Erektionszustand zu erreichen. Auf der fünften Ebene wird eine Erektion ohne zusätzliche Bewegungen und Fantasien erreicht-ein eigener Willen. Sie können sofort von 3 bis 4 Stufen beginnen und langsam, aber korrekt erreicht 5. Wir dürfen nicht vergessen, dass der Übergang von 4 auf 5 viel Zeit in Anspruch nehmen kann. Von einem halben Jahr und länger.

Erhöhung der Knie auf die Ebene der Schultern stehend

The essence of the exercise is in the same way the knees to the shoulders in the standing position. The right knee must be lifted to the right shoulder, and the left to the left.

Some do this a little bouncing, and someone is more convenient to do it standing still. Der Rücken muss gerade gehalten werden. The knee must be raised to the maximum height. Während des Tages können Sie 3-4 Ansätze mit 10 Wiederholungen für jedes Bein durchführen.

Bicycle lying on the back

Ausgangsposition: auf der Rückseite liegen. Die Beine sind an den Knien und Hüften gebogen und führen Bewegungen durch, die die Rotation der Pedale am Fahrrad simulieren. Hands can be placed along the body or resting them on the waist. Der Rhythmus der Übung sollte bequem sein. Es muss 5-10 Minuten durchgeführt werden.

Aus dem Cross-Phyt springen

Es ist notwendig, zu stehen und Ihre Füße schulterbreite zu verteilen. Während Sie in dieser Position sitzen, damit die Knie die Brust berühren und sich mit Ihren Handflächen auf den Boden lehnen. Wenn Sie nun einen Sprung durchführen, müssen Sie Ihre Beine zurücknehmen, um eine Position zu erhalten, wie bei der Durchführung von Push -ups. Kehren Sie mit Hilfe eines Sprungs in die Position zurück, wenn die Knie die Brust herausnehmen und so hoch wie möglich herausspringen. Es ist notwendig, 10 Sprünge und am Tag 3 des Ansatzes auszuführen.

Birke

Diese Übung ist allen seit ihrer Kindheit bekannt. Sie müssen auf dem Rücken liegen und Ihre Beine senkrecht zum Boden heben, damit die Kopf- und Schulterblätter als Stütze dienen. In dieser Position zu verweilen, beträgt 15-20 Sekunden und kehrt sorgfältig zum Original zurück. Fortgeschrittene kann die Aufgabe erschweren, indem sie ihre Beine auf die Seiten verteilen oder mit ihnen Rotationsbewegungen durchführen.

Laufen oder Gehen an Ort und Stelle

Eine wundervolle Übung zur Wiederherstellung der erektilen Funktion. Es ist perfekt mit der Erhitze der Muskeln. Es wird stehend durchgeführt. Mit Ihren Händen können Sie an der Wand ruhen. Entspannen Sie das Gesäß. Socken reißen die Bodenoberfläche nicht ab. Wir reißen abwechselnd die Fersen vom Boden ab und imitieren Gehen oder Laufen. Das Gesäß und die Hüften sollten entspannt sein und Bewegungen durch Trägheit durchführen. Allmählich muss die Bewegungsgeschwindigkeit erhöht werden. Es ist notwendig, zwei Ansätze auf eine Minute durchzuführen.

Geschlossener Ring

Es ist erforderlich, auf dem Magen zu liegen. Beugen Sie Ihre Beine in die Knie und erreichen Sie die Knöchel mit Ihren Händen. Nehmen Sie ihren Körper und verweilen in diesem Zustand 30 Sekunden lang, um sie zu greifen. Kehren Sie dann vorsichtig zur Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich und wiederholen Sie das 4-5-fache.

Frosch

Ausgangsposition: Betonung der Hände. Sie müssen eingestuft werden oder sich ein wenig beugen. Fügen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine zurück. Ziehen Sie dann das Knie eines der Beine an die Brust und kehren Sie zurück, tun Sie dasselbe mit dem zweiten Fuß. Sie müssen drei Ansätze mit 10 Übungen für jedes Bein durchführen. Ein solches Training hilft, die Durchblutung im Becken und in den Leistenmuskeln zu verbessern.

Schere

Lügen Sie auf dem Rücken. Legen Sie Ihre Hände am Körper oder klicken Sie in das Schloss hinter Ihrem Kopf. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und strecken Sie sich nach vorne. Überqueren Sie sie mit maximaler Amplitude in die Luft. Die Bewegung ähnelt einer Schere. Daher der Name. 3-4 Ansätze von 20 Wiederholungen.

Kniebeugen durchführen

Es ist ratsam, am Morgen unmittelbar nach dem Erwachen Kniebeugen durchzuführen. Der Rücken sollte absolut flach sein. Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Socken sind zu den Seiten geschieden. Es ist ratsam, die Füße nicht vom Boden abzureißen. Sie müssen so niedrig wie möglich hocken. Es ist notwendig, fünfzehn bis zwanzig Kniebeugen durchzuführen.

Schmetterling

Nehmen Sie die Position des Sitzens ein. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und verteilen Sie sie an die Seiten, wobei sie ihre Füße zueinander zudrehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Legen Sie Ihre Füße in die Leistengegend und halten Sie sie mit Ihren Händen. Schauen Sie nach vorne. Yogis kann diese Position leicht einnehmen. Drücken Sie nun Ihre Knie mit Ihren Ellbogen, um den Boden zu bekommen. Liegen ein paar Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann.

Rotation der Beine auf dem Rücken liegen

Legen Sie auf Ihrem Bauch und machen Sie abwechselnd kreisförmige Bewegungen in der Innenseite jedes Fußes und nach außen. Umsätze sollten eine maximale Amplitude haben. Treiben Sie ohne Eiling drei Ansätze von zwanzig Wiederholungen.

Wichtig! In jenen Tagen, wenn Sie Übungen durchführen, um die Potenz zu erhöhen, versuchen Sie, so viel reines Wasser wie möglich zu trinken. Sie müssen während des Unterrichts kein Wasser trinken. Trinken Sie auch nicht unmittelbar nach Abschluss des Trainings. Durst kann nach einer halben Stunde entfernt werden. Dies wird dazu beitragen, übermäßige Herzbelastung zu vermeiden.

Cardio

Diese Übungen verbessern die Herzfunktion, was zur Normalisierung des Blutflusses für die Genitalien führt.

Es ist sehr nützlich, für kurze und lange Strecken zu laufen. Sie müssen alle zwei oder drei Tage dreißig bis vierzig Minuten laufen.

Schwimmübungen helfen perfekt bei der Entwicklung des kardiovaskulären Systems.

Übungen für die Presse durchführen. Rechtschreib- und Kampfkurse spiegeln sich im männlichen Körper gut wider.

Chinesische physische Übungen

Qigun ist eine universelle Gymnastik, die zur Neutralisation der Krankheit beiträgt, unabhängig von der Ursache ihres Auftretens.

Ein ähnlicher Effekt ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass bei der Durchführung der chinesischen Gymnastik der stagnierende Prozess im Becken vollständig beseitigt ist. Die Blutsättigung tritt nach den ersten Lektionen auf. Es beginnt aktiv die Organe des Fortpflanzungssystems zu füllen.

Eine alte Heilungstechnik übertrifft selbst die teuersten Medikamente in ihrer Wirksamkeit. Dies liegt an der Tatsache, dass die Tabletten den Druck erhöhen, das Blut erzwingen, das sexuelle System zu füllen, und die Übungen restaurieren die natürliche Durchblutung.

Die erste Übung von Qigong

Wichtig! Übungen müssen auf dem Boden durchgeführt werden. Sie können einen Yoga -Teppich verwenden.

1. Legen Sie auf dem Rücken, senken Sie Ihre Hände entlang des Körperes und überqueren Sie Ihre Beine. Das rechte Bein sollte links sein.
2. Tief einatmen.
3. Es ist notwendig, den Rücken und das Becken zu erhöhen, damit das Gewicht des Körpers zwischen dem Hinterkopf und der Ferse des linken Beins verteilt ist.
4. Für ein paar Sekunden bleibt in dieser Position.
5. Langsam beim Ausatmen sinken.
6. Ändern Sie die Position der Beine. Jetzt sollte das linke Bein rechts sein.
7. Führen Sie die Übung auf der Grundlage der richtigen Ferse durch.
8. Es muss 10 Mal durchgeführt werden.

Die zweite Übung von Qigong

1. Startposition, wie in der ersten Übung.
2. Das linke Bein muss im Knie gebeugt sein und den Fuß auf den Boden legen.
3. Wenn Sie einen glatten Atemzug machen und sich auf den Schultergurt verlassen, erhöhen Ihre Arme und Ihr linkes Bein das gerade rechte Bein.
4. Wenn sich die Hüften beider Beine parallel befinden, verweilen in dieser Position einige Sekunden.
5. Wenn Sie ein reibungsloses Ausatmen machen, senken Sie Ihr rechte Bein.
6. Danach müssen Sie das linke Bein glätten und die rechte beugen.
7. Wiederholen Sie die Übung basierend auf dem rechten Bein und heben Sie eine gerade links an.
8. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Die dritte Übung von Qigong

1. Magen einschalten. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körperes. Die Beine sind gerade.
2. Lob deine Handflächen auf dem Boden. Sie sollten sich auf der Linie unter Ihrem Schultergürtel befinden.
3. Wenn Sie einen glatten Atemzug machen, heben Sie den Körper mit Ihren Händen vom Boden aus. Der Rücken sollte sich so weit wie möglich beugen, und das Becken bleibt auf dem Boden.
4. Wenn Sie die maximale Ablenkung erreichen, werfen Sie Ihren Kopf zurück und verweilen einige Sekunden lang.
5. Wenn Sie langsam ausatmen, senken Sie den Körper glatt.
6. Die Übung muss 10 Mal wiederholt werden.

Kontraindikationen

Wenn ein Mann eine Vorgeschichte schwerer Herz -Kreislauf -Erkrankungen hat, müssen die Übungen mit großer Vorsicht durchgeführt werden.

Es ist strengstens verboten, Übungen durchzuführen mit:

• Genitalinfektionen während Exazerbationen;
• ARI und SARS, begleitet von einer Erhöhung der Temperatur oder des Fiebers;
• Onkologische Krankheiten. Es darf Übungen durchführen, aber mit großen Vorsichtsmännern, die in der Vorgeschichte schwerer Herz -Kreislauf -Erkrankungen in der Vorgeschichte haben. Die Lasten in diesem Fall müssen allmählich erhöht werden.